2021-10-08 18:50:53|已浏览:81次
为了简单明了的说明歌唱呼吸的方法,总结出了科学、简洁、快速、有效的“胸腹联合式呼吸的三步训练法”。
这三个步骤按照先后、逻辑关系,分别称之为快速协调性呼吸、中速稳定性呼吸和慢速应用性呼吸,在具体的实际应用中,有很强的实用性。以下会做具体阐述。
第一步“快速协调性呼吸”
目的:感知呼吸的力度、速度、吸吸量;肌肉运动方向;气息与肌肉的协调。
方法及要求:站姿,身体挺拔舒展,双腿自然分开,平视前方,双手握拳顶在腰两侧的腰眼上;张大嘴,略带惊讶、喜悦状,快速将气息舒展的吸入腰部。双唇收拢成小圆洞状,快速收腹吐气。
吸气大约0.3秒钟,吐气大约0.7秒钟;每次训练时可以练两组,每组十至十五个呼吸即可。
练习“快速协调性呼吸”时的特别提醒:
第一,要做到“吸气扩腰不想腹,呼吸收腹忘记腰”。也就是说,吸气时注意力在腰两侧,腰两侧扩开些,防止气息过于集中到小腹形成较僵的腹式呼吸;吐气时,要积极主动的收腹,这时注意力在收腹上,腰部放松些,不要想腰部是往里还是往外。吸完气后,要积极快速的转换成吐气状态,中间不要漏气;气息与肌肉的动作要稳妥、踏实、协调。做到“呼吸流畅,踏实舒展,连贯积极。”
第二,吸气量占总体肺活量的70%即可,过多过少都不行,身体不能紧张;
第三,把握好呼吸节奏、力度和呼吸量。呼吸训练的目的,就是把平时天然的下意识的呼吸状态,训练成科学规范、对歌唱有用的呼吸状态。
第四,在该训练中,由于快速呼吸可能造成大脑缺氧,出现头晕的现象,可稍作休息(15秒钟左右),待头晕症状消失之后可继续练习。
第二步“中速稳定性呼吸”
目的:训练呼吸的规范性、稳定性。
方法:站姿,身体挺拔舒展,双腿自然分开,平视前方,双手握拳顶在腰眼上,张大嘴,略带惊讶、喜悦状;中速,将气息舒展稳妥的吸入腰两侧。吐气时,双唇收拢呈小圆洞状,收腹吐气。吸气大约1秒钟,吐气大约2秒钟;每次训练时可以练两组,每组十五个呼吸即可。
练习“中速稳定性呼吸”时的特别提醒:
第一,速度过慢过快都不好,速度并不是越慢越好,很多学生在该练习过程中,速度会不自觉放慢,这样会打乱呼吸节奏,也会削吐气时腹部收缩的主动性。
第二,呼吸一定要连贯,吸与呼不能分离,要在吸的状态即将达到最大之前就准备主动去呼,在呼气没达到最大量之前,就要想着去吸。用更专业的话说就是“戏中有呼,呼中有吸”,呼与吸连贯舒展、连绵不绝。
第三、吸气时,虽然要求主动往腰两侧去吸,但实际上腰腹都要舒展的扩开些,都要有气感。主动想腰,腰腹一体。呼气时,主动收腹,腰部可放松,稍微内收,也可以微扩,关键不在于腰的状态,而在于腹部的收缩必须踏实,有一定的对抗性,绝对不能收空了,气息和腹部肌肉的收缩、对抗和使用,要实在、有效、协调。
第三个步骤“慢速应用性呼吸”
目的:控制和使用气息。
方法:站姿,身体挺拔舒展,双腿自然分开,平视前方,双手握拳顶在腰眼上。闭嘴,鼻子吸气至腰两侧,稍微停顿,憋住用劲,收腹扩腰。
练习“慢速应用性呼吸”时的特别提示:
第一,该呼吸训练中三个核心词汇是“吸气、憋住、用劲”,吸气是个稳妥的积极状态,速度不要过快或过慢,大约1.5秒钟吸完。吸气量占肺活量的50%即可,留出余地去用力、用气的,吸气过多,僵住了,后面就没办法再去用力、控制和使用气息了。
第二,吸完气后要憋住气,嘴和鼻子都不能出气,收腹扩腰,用力,使用气息。这个发力和用气的过程一般在0.2-0.5秒之间。用上气和力量之后,这时气息和肌体都处于一种对抗状态,实际上就是歌唱中的控气、用气状态,只是还没出声而已。并将这个状态保持五秒钟之后再吐气、放松即可。
第三,吐气时,快速吐出,为下次吸气做好准备。不需要有控制的慢呼,因为前面的“憋住、用劲”的对抗本身就是练习控气和用气的。有人可能会说:“吸气、憋住、用劲”的这种训练不会把肌肉练僵了吗?笔者认为不会。其一,有前面两个协调、稳定的训练步骤作为基础。其二,单独练习第三个步骤时是憋住用气用劲的。但是,在歌唱中气息要转化成声音,是要出气的。因此,在歌唱中“憋”的程度恐怕仅仅是单独练习第三个步骤的约四分之一而已,歌唱中想憋住气都是很难的。
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